「妊活をする女性にとって葉酸が大事！」
というのは、今や常識。
たくさんのメーカーからサプリメントが出ていますし、
それらメーカーのホームページを見るだけでも、
葉酸についての様々な情報が知れます。
ただ、結局は自社の製品を売りたいわけですから、
その情報に余計な文言が含まれていることが多くて、
それが「情報の違い」になり、私たち消費者が混乱する要因に…。
なので今回は、葉酸の基本的な働きを踏まえて、どんな時期にどんな摂り方をすれば良いのか！
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要」を参考にご紹介します。
葉酸について、モヤモヤしているあなたの悩みを、
スッキリできれば嬉しいです(*^_^*)
そもそも葉酸とは？おさらいしましょう！
葉酸の主な効果として、
赤ちゃんの神経管閉鎖障害（二分脊椎や無脳症など）のリスクを下げてくれる！
というのは、もうご存知のことと思います。
では、その葉酸とは、一体どんな働きをする栄養素なんでしょうか？
ビタミンB群の一つで、DNAの合成やたんぱく質合成に関わっています。
簡単に言うと、新しい細胞や血液を作るのに必要な栄養素。
つまり、赤ちゃんの臓器の形成などが活発な妊娠初期に、
必要だと言われている理由も分かりますね！
妊娠初期は、赤ちゃんの体の基礎を作っている重要な時期。
特に7週までの間は、神経や血管系などが作られるので、
この時期に、大量の葉酸が必要になってきます。
必要な時に必要な量を使ってもらえるように、
あなたの体内にも、十分な量の葉酸を用意しておきたいところ！
ちなみに、その他にも血液を作って貧血の予防に役立ったり、
細胞分裂を促進させて美肌になったり、重要な役割を果たしてます(*^_^*)
女性にとって葉酸は、妊活に関わらず不足なく摂取したい栄養素の一つなんです！
葉酸の必要摂取量について
葉酸がDNAやたんぱく質の合成、つまりは細胞や血液を作るために、
重要な働きをしているということはわかりました。
では、どの時期にどのくらい必要と言われているのか、
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要」を、
参考にして見ていきましょう！
まず通常時、成人女性は食事から240μｇの葉酸を、
摂ることが推奨されています。
そして
妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、
神経管閉鎖障害のリスクの 低減のために、
付加的に 400µg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれる
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要」より引用
とあります。
ん？プロテイルモノグルタミン酸て何？？
なんだかまた専門的な名前が出てきましたが…
プロテイルモノグルタミン酸とは、合成された葉酸のこと！
ちなみに、食事から摂取する葉酸は、プロテイルポリグルタミン酸と言われ、
加熱に弱い性質を持っています。
調理している過程で、なんと50％も減ってしまうと言われていますΣ(ﾟдﾟlll)
食品中の葉酸の含有量を調べる際は、
生か加熱処理後の含有量か注意して見てくださいね。
と、ちょっと話がそれましたが、大切なのは、合成された葉酸！
つまり葉酸サプリの事です。
サプリメントの葉酸はすでに、DNAやたんぱく質の合成に関わることが、
出来る型になっていて、言わば即戦力！
食事摂取よりも吸収率が良いので、食事の他に、
1日400μｇの葉酸サプリを摂取することが推奨されているんですね。
その他、妊婦は通常より240μｇ、授乳している時は通常より100μｇ、
多く葉酸を摂取することが推奨されています。
いつから摂ればいいの？
妊娠を考えている女性は、食事以外にサプリメントの葉酸が必要だと言うのは、
神経管閉鎖障害のリスクを下げる意味で理解出来ますよね。
先程も触れたように、赤ちゃんの神経系の基礎がつくられるのは、
妊娠初期のなかでも7週くらいまでの間。
妊娠に気付いた頃には、すでにその作業は始まっています。
なので「いつから」という疑問に対する答えは、
「妊娠前から！」が正解です！
もっと言えば、妊娠を考え始めた時点から、
プラス400μｇの葉酸サプリを摂取していることが望ましいですね。
しかし、日本ではそんなこと誰も教えてくれないし、
妊活しなかったら「知らなかった」ということも十分ありえます。
そんな時は焦らなくても大丈夫ですよ(´∀｀)
この事実を知った時点からで良いので、葉酸サプリの摂取をはじめてください！
妊娠初期は、急激に細胞分裂を繰り返して、
赤ちゃんの体や臓器が作られて行きます。
「もう遅いのかな？」なんて思わずに、
産まれてくる赤ちゃんの為に、今できることをしてくださいね！
いつまで続ければいいの？
サプリメントの葉酸はいつまで摂取していけばいいのか。
ここが一番の疑問点かもしれませんね。
「日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要」を見ても、
その辺りのことには触れていません(-_-;)
安定期を過ぎたらサプリは必要ないとする医師もいる半面、
サプリメントのメーカーのホームページには、授乳期まで必要だと書いてある。
…よくわかりませんよね(^_^;)
神経管閉鎖障害のリスクを下げる為に、葉酸サプリの摂取が、
特別に強調されているのは、妊娠前～妊娠初期にかけて。
その後は、授乳期の貧血予防や、あなたの体の新陳代謝のために多めに摂りましょう！
と促されていると思ってください。
確かに妊娠後期は貧血になりやすいし、
授乳しているとお母さんの肌も髪も、ボロボロになりますもんね。
葉酸を摂った方が、体の為には良い事は間違いないです！
妊娠初期を過ぎたら、野菜類の摂取量を増やす事を心がけつつ、
無理なところはサプリメントに補ってもらう。位の心構えがあれば十分。
有名になった「葉酸」だけにとらわれず、その他の栄養素にも着目して、
バランスよく摂取することを心がけてくださいね！
ちなみに、私が色々試した結果、おすすめなのがこちら。
→ ベルタ酵素公式ショップ
葉酸以外にも、妊娠中のあなたの美容と健康に必要な栄養が、
バランス良く摂取できますよ！
興味のある人は、公式サイトを一度みてください。
色々な気付きがあると思います^^
まとめ
いかがでしたか？
世の中情報過多。雑誌は商品の広告料で出来ているようなものだし、
ネット上には根拠のない情報ばかり…
なかなか自分で判断するだけの情報を集めるのは、大変ですよね。
大切な赤ちゃんを守るため、私たち消費者が賢くならないとなぁ！
と思う今日この頃です。
皆さんのところにも元気な赤ちゃんが来てくれますように！
