ウォーキングの効果は?時間は朝が一番おすすめ!

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ウォーキングの効果は?時間は朝が一番おすすめ!


最近、ダイエットや運動不足解消にウォーキングを始める人が、
増えていますね。


朝の早い時間や、晩御飯後の時間に、
楽しそうにウォーキングしている人を、
良く見かけるようになりました。


確かに、スポーツジム行くにはお金がかかるし、
ジョギングほど激しい運動はしたくない。

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ウォーキングなら気軽に始めれて、
無理なく続けれそうです。


せっかく始めるのなら効果が高い方法で、
ウォーキングをしたいですよね。


ウォーキングの効果や時間について
一緒に見ていきましょう。

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なぜウォーキングなのか?


なぜウォーキングが多くの人に選ばれるのか


その理由は、以下の通りです。

  • 時間も場所も選ばない。

  • お金がかからない。

  • 体への負担が少ない。

  • 年齢や性別関係なくできる。

  • 簡単にできる。



いつでも、どこでも、誰でもが気軽に始める事が出来て、
しかも、様々な効果があるからです。


わざわざお金を払って、決まった時間に
特別な技術を使わないとできない運動とは、
ウォーキングは違います。


その気になれば、通勤や買物の途中でも隙間の時間でも、
できるのがウォーキングの強みであり特徴です。

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ウォーキングの効果について


ウォーキングは、気軽に誰でも始めれますが、
本当に効果があるのか気になりますよね。


その中でもウォーキングにダイエット効果を期待する人が、
多いのではないでしょうか。


しかし毎日続けても、残念ながらウォーキングの運動量では、
ダイエットの効果は少ないと言われています。


ダイエットが目的ならば、ウォーキングから始めて、
体が運動に慣れたらジョギングやランニングなどに変えて、
運動量を増やさないと効果はありません。


結論で言うとウォーキングは、ダイエットを目的とするよりは、
健康維持や精神的効果を目的にした方が、効果が高いです。


ダイエット以外のウォーキングの効果は、

  • ストレス解消

  • 無理のない運動ができるウォーキングは、
    ストレス解消に効果大です。

    血液の循環が良くなり自律神経のバランスが整う
    言われています。

    周りの景色を見て、季節を感じながら歩くと
    気分のリフレッシュになります。


  • 肥満防止

  • ダイエット効果は少ないですが、
    脂肪燃焼の効果はあります。

    適度な運動量で基礎代謝が活発になるので、
    肥満の防止になります。


  • 生活習慣病の予防

  • 肥満や運動不足が原因でなりやすいのが、
    生活習慣病です。

    ウォーキングをする事で身体能力の維持に役に立ち、
    血液の循環が良くなり動脈硬化などの予防に効果があります。


  • 脳の活性化

  • 有酸素運動のウォーキングをすると、
    脳に酸素を取り込みます。

    酸素を大量に取り込む事で、
    脳の働きが活発になります。


  • 心肺機能の向上

  • ウォーキングをする事で、呼吸が激しくなり、
    心拍数が上がります。

    その効果で心臓や肺が強くなり、
    心肺機能の向上が期待できます。


  • 筋力の低下予防

  • 筋力は年齢とも衰えていきます

    ウォーキングで筋肉に刺激を与えることで、
    筋力の低下を予防します。




ウォーキングには、ストレス解消や脳の活性化などの精神的効果と、
心肺機能の向上や生活習慣病の予防などの、身体的効果の両方があります。


そして、効果が出るには、20分以上のウォーキング
必要だと言われていました。


なぜ20分かと言うと、運動すると20分後に脂肪燃焼が始まると、
昔は思われていたからです。


今でもダイエットが目的の人は脂肪燃焼させる為に、
最低20分は必要と思っている人が多いようです。


しかし、最近では、運動直後から脂肪燃焼される事が、
大学などの実験のデータから分かってきました。


脂肪燃焼の時間も含めて、ウォーキングの効果が出るのに、
必要な時間の決まりはありません

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特に精神的効果のストレス解消や脳の活性化が目的の人は、
自分が納得する気持ちの良い時間だけウォーキングするのが、
一番効果があります。


ストレス解消なのに、『1時間以上歩かなければならない』と、
義務になると精神的効果は低くなります。


あなたが楽しめる時間だけウォーキングしましょう。


ただし、時間の決まりが無いと言っても、今まで運動してなかった人が、
いきなり長時間のウォーキングを始めるのは危険です。


思わぬ事故や循環器系の病気をする事があります。


初めは10~15分くらいの時間から、徐々に時間を伸ばしましょう。

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朝ウォーキングがおすすめ


忙しい毎日の中で、ウォーキングの時間を取るのは、
なかなか難しいと思います。


そこでおすすめなのが、朝ウォーキングです。


主婦の人は日中はやることが多過ぎて、
歩く時間なんか作れないと思います。


働いている人も、仕事で疲れて帰って来て、
ウォーキングなんかできませんよね。


そこで、いつもよりも少し早く起きて、
自分の時間を作ってください。


みんなが寝ている早朝の静かな町をウォーキングするのは、
想像以上に気持ちが良いですよ。

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気持ちが良いだけではなく、朝ウォーキングには、
様々なメリットがあります。

朝ウォーキングのメリットは、

●体内時計がリセットされる

朝の光を全身に浴びる事で体内時計がリセットされます。

体内時計がリセットされる事で、コンディションを整える効果があり、
体調を崩しにくくなります


●やすらぎ物質の活性化

ウォーキングをするとやすらぎの効果がある
脳内物質のセロトニンが活性化します。

セロトニンは午前中に日光を浴びないと
活性化されません。

早朝ウォーキングでセロトニンを活性化させれば、
ストレス解消などの精神的効果がアップします。


●快調に一日をスタート

朝早く起きて体を動かす事で、朝食をしっかりと食べれます。

また汗をかいたらシャワーを浴びたり、
少し贅沢に朝風呂に入ってたら、
すっきりと気分転換できます。

体や脳がすっきり目覚めた状態で、仕事や家事にと、
一日をスタートできます。


●熱中症対策

真夏は日中の運動は危険です。

早朝ならそれほど気温も上がっていないので、
安全にウォーキングを楽しむ事ができます。



最後に


朝ウォーキングが出来なくて、夜にウォーキングしても、
効果はちゃんとあります。


そして、ウォーキングは継続することが一番大切です。


『通勤時に、一つ手前の駅で降りてウォーキングする。』

『買物に行く時に少しだけ遠回りをしてウォーキングする。』


など、無理する事なく自分のペースで続ける工夫をしてください。


早起きできる人は、朝ウォーキングをしましょうね!


 

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コメントは17件です

  1. 鈴木 昭 より:

    生活習慣病予備軍と診断され10分から開始し3ヶ月後に効果を実感し6ヶ月後の診断結果予備軍から脱出しました
    ウオーキングは直ぐには効果は現れませんが継続すると効果が表れますこれからも続けて行きたいと思います

    • とっちぃ より:

      鈴木 昭さま

      コメントありがとうございます!

      凄い効果ですね!なによりも、6ヶ月継続されているいのがすごいです^^

      やはり、「継続は力なり」ですね!

      ますます、ご健康になられることをお祈りいたします。

    • 中村世司人 より:

      私も先月受けた人間ドッグでメタボ予備軍と宣告されて、現在週3回ほど近くの広い公園でウオーキングしています。
      6か月間もつづけられて予備軍離脱ですか
      凄いことだと思います。
      私も頑張ります。

      • とっちぃ より:

        中村世司人様

        コメントありがとうございます。

        すでにウォーキングを始められているのですね。素晴らしい行動力だと思います。

        そして、中村さんもおっしゃる通り、継続が大切です!頑張って続けてくださいね。
        応援しています!

  2. 北村重和 より:

    お忙しいところすみません。

    三年前うつ病を発症して色々思考錯誤治すためにやってきました。
    朝の散歩はしたことがなくすごく良いとサイトではいけんしてやってみようと思うのですが、
    朝の散歩はどのくらいの時間歩くとより効果的ですか?

    • とっちぃ より:

      北村重和様

      コメントありがとうございます。

      ウォーキングの効果に関しては、個人差があるので、「何分が正解!」はないのですが、
      色々な研究をみていると、「週2~3回 30~60分のウォーキング」が良いようです。

      ただ、絶対に60分しなければいけない!と思う必要はなく、最初は10分でもいいし、
      気分が乗らないときは、5分だけでもいいと思います。

      よろしくお願いします。

  3. 北村重和 より:

    お忙しいところありがとうございます。
    そんときの気分て事ですね。

    ラジオ体操等よりあさの散歩が一番効果的な運動ですか?

    度々すみません。

    • とっちぃ より:

      北村重和様

      コメントありがとうございます。

      どちらが一番というのは、難しいですが、
      朝に、体を動かす事は良いので、ラジオ体操でも良いと思いますよ。

      ちなみに、個人的には、散歩の方が気分転換になるので好きです^^

  4. 藤木 吉行 より:

     定年退職後2ヶ月、毎朝5時すぎから最初は自宅周辺を一回り。慣れてきてからは近所の中学校を一回りしています。歩くペースは今のところゆっくりです。徐々に距離を伸ばして行きたいと思っていますが、早歩きの方が良いのでしょうか。

    • とっちぃ より:

      藤木 吉行さま

      コメントありがとうございます!定年後のウォーキング習慣、素晴らしいですね!

      さて、ご質問ですが何を目的にするかによって変わってくるのですが、健康維持や気分転換などが目的ならゆっくりのペースで構いません。
      藤木さまに合ったペースで徐々に距離を伸ばして行くと良いですね。

      また、筋肉を鍛えたりダイエットには、早歩きや大股歩きウォーキングの方が効果は期待できます。

      ただ、ツラく感じてウォーキング自体を嫌になったら本末転倒なので、最初はマイペースで距離を伸ばしていき、
      物足りなく感じたら、スピードを上げると良いのではないでしょうか?

      どうぞ、楽しんでくださいね!

      • 藤木吉行 より:

        大変遅くなりましたが、ご連絡ありがとうございました。
        定年後、それまは車での営業生活が何十年も続き、足腰が心配となってきた為、毎朝のウォーキングをスタートしてみました。ダイエットまではまだまだですが最近妻と山へ2度ほど行ってきました。急斜面では息が上がり、まだ山頂までは到達しておりません。少しづつ体力アップして山頂からの景色を見てみたいと思っているこの頃です。
        10月中旬に、登山は上りがスタートではなく下りからスタートするのも有りとテレビで言っていたのを思い出し、北八ヶ岳ロープウエイで下山に挑戦します。

        • とっちぃ より:

          藤木吉行様 ご返信ありがとうございます。

          定年後もご夫婦の仲が良くて素晴らしいです!

          山頂の素晴らしい景色をご夫婦で見るために、楽しみながら継続してくださいね!

  5. ピクちゃん より:

    私もついこの前、生活習慣病予備軍と言われ、保健師さんから指導を受けました。4月から、ウォーキングを続けていて、早朝、朝食前に気持ちよく続けていたのですが、保健師さんに、「夕方の方が早朝よりもいい。」と言われ、ショックを受けていた所です。でも、このサイトで「早朝がいい」と出ていて、すごく気持ちが楽になりました。私は、絶対に早朝じゃないと取り組めないし、楽しめないので‥。しかも、今年のこも暑さでは、早朝じゃないととてもやれません。いいあどばいすえ、ありがとうございます。私も継続は力なり、で続けて脱予備群を目指します!

    • とっちぃ より:

      ピクちゃん様 コメントありがとうございます!少しでもお役に立てたようで嬉しいです!

      夕方が良いと早朝が良いのどっちが良いのか、意見が分かれるところですね。

      しかし、個人的には、自分が気持ちいいと取り組みやすい方が正解だと思っています。なによりも気持ちいいと思えたり楽しめないと意味がないですからね!

      継続は力なりで、楽しみながら頑張ってくださいね!

  6. 井上 より:

    6月に66歳で退職し、毎日荒川沿いを歩いています。
    朝のうち、特に始める時間を決めず、8キロ以上
    80分位で歩いています、自分としては速足で、
    普段より膝をやや高くなるようにしています。
    終わったときに少し心拍数が多くなります、
    心拍数の変化があっても、問題はないですか?

    • とっちぃ より:

      井上様 コメントありがとうございます。

      毎朝、8キロ以上とはスゴイですね!

      ウォーキングとはいえ、運動なので終わった後は多少高くなると思いますが、気になるようでしたら一度お医者さんに相談してみてください。

      何も問題なければ、さらに安心して取り組めると思いますよ!

      • 井上 より:

        とっちぃ様 アドバイスありがとうございました。
        次の検診の時相談してみます。

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