ウォーキングで何カロリー消費するの？
ウォーキングを始めると一番気になるのが、
カロリーの消費量ですよね。
ウォーキングの消費カロリーが分かれば、
毎日の距離や時間の目標になります。
『今日は、何分歩いた』よりも、
『今日は何カロリー消費した』の方が、
ウォーキングのモチベーションが上がるのではないでしょうか。
ウォーキングとカロリーの消費の関係を、
分かりやすくまとめました。
早速、見ていきましょう！
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ウォーキングとダイエットの関係
ウォーキングを始める理由でダイエットを目的にしている人が、
比較的多いようですね。
ダイエットを目的でウォーキングを始める人は、
まずこの動画見てください。
動画の説明の通り、
ウォーキングの目的＝ダイエットではありません。
どういう事でしょうか。
では、ここで問題です！
例えば1日30分を１週間ウォーキングしたとします。
体重やウォーキングの速さによっても変わりますが、
仮に体重60kg、速さ時速5kmとします。
この人が１週間でウォーキングで消費するカロリーは、
何kcalでしょうか？
↓
↓
正解は、約1500kcalです。
1500kcalを肉の重さにすると、たったの約150ｇです。
１週間で3.5時間歩いて150gしか痩せません。
ちなみに体重や速度は別にして、平均すると
体重を1kg減らすのに、約7200kcalが必要です。
これが、ウォーキングの目的＝ダイエットではない理由です。
しかし、１週間で150gは減るので、10週間続ければ1.5kg減りますし、
１年間続ければ7.2kg減る計算になります。
正確に言うと、ウォーキングで短期間ではダイエット効果は、
ないですが、長期的に継続すると効果ありですね。
では、ウォーキングの時の歩く速度でどの位消費カロリーが、
変わってくるのでしょうか？
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速度で消費カロリーが変わる？
消費カロリーは運動量が増えれば高くなりますし、
運動量が減れば低くなります。
ウォーキングの場合も、早く歩けば消費カロリーが増えて、
ゆっくり歩けば減ります。
どのくらいのスピードで歩くと、何カロリー消費するのか、
参考にしてください。
- ゆっくり散歩する(3km/時)…126kcal
- ゆっくりウォーキング(4km/時)…189kcal
- 適度な速度のウォーキング(5km/時)…207kcal
- 少し苦しいくらいのウォーキング(6.5km/時)…334kcal
- 歩くと走るの境界線の速さ(8km/時)…504kcal
時速3kmと言われてもどの位のスピードか
ピンときませんね。
まずは、あなたの歩幅を測ってください。
時速3kmは1分間に約5000cm進みます。
仮にあなたの一歩が50cmだとしたら、
【5000÷50＝100歩】となります。
1分間に100歩のペースが、
時速3kmの速さです。
時速8kmだと、1分間に約13333cm進みます。
同じく50cmの歩幅だと、1分間に267歩のペースです。
あなたの歩幅を測ってスピードの感覚を付けて、
消費カロリーを意識してください。
ちなみに、同じ60分でも、
- 水泳(クロール)…1302kcal
- サッカー…509kcal
- ボーリング…191kcal
- 掃除…172kcal
- 洗濯…140kcal
- 入浴…191kcal
家事が意外に消費カロリーが高いですね。
やはり、消費カロリーだけの効果を期待するなら、
ウォーキングより水泳などの運動の方が、効率は良いですね。
ただし、ウォーキングにはカロリーを消費する以外にも、
たくさんの効果があります。
詳しくはこちら⇒ウォーキングの効果は？時間は朝が一番おすすめ！
では、消費カロリーが高くなる効果的なウォーキング法を紹介します。
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効果的なウォーキング法
ウォーキングで効果的にカロリーを消費するには、
歩く姿勢が大切です。
まずは、基本姿勢は、
- 視線はまっすぐに遠くを見る
- あごは軽く自然にひく
- 背筋を伸ばして、胸を張る
- 腰は常に同じ高さで歩く
- かかとで着地して、つま先から歩く
この基本姿勢を守ってウォーキングするだけでも、
普段使っていない筋肉を使います。
更に効果的なウォーキング法は、
歩幅を広めにする
普段より歩幅を広げて歩くだけで、運動量が増えて、
消費カロリーが高くなります。
歩幅を広くすると太ももの筋肉を使うので、
太ももの引き締めにも効果があります。
腕を大きく振る
腕を大きく振る事で二の腕の引き締め効果があります。
手のひらは軽く握って、肘を90度に曲げて、
元気良く大きく振って歩きましょう。
歩く速度を普段より早くする
普段歩く速度より早く歩きましょう。
息がハァハァ言うぐらいの速度が理想です。
これくらいの速度で歩くと、心肺機能に負担がかかるので、
普段よりエネルギーを消費します。
同時に心肺機能も強くなります。
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最後に
消費カロリーを紹介しましたが、参考になったでしょうか？
毎回、自分で消費カロリーを計算するのが
面倒臭い人に、おすすめなのがこれです。
あのタニタが出している歩数計で、消費したカロリー数や、
ウォーキングした距離などが、ひと目で分かります。
歩幅の設定もできるので、自分専用に設定して使えます。
過去のデータも保存できるので、ウォーキングの記録を
作るのに、とても便利です。
ウォーキングは急には成果は出ません。
しかし、継続することで確実に成果は出ます。
ウォーキングを続けるコツは、毎日の成果を記録に残す事です。
『今日は何キロ歩いた』
『先月より速度が早くなっている』
『去年より何キロ痩せた』
など記録があれば励みになります。
楽しみながらウォーキングをして、
理想の自分を手に入れましょう。
